Ha a külső zajok vagy a belső feszültség miatt nehéz elaludni, egy állandó, megnyugtató hang segíthet kiszűrni a zavaró ingereket. A fehérzaj mellett a rózsaszín- és a barnazaj is szóba jöhet, bár nem mindenkinek ugyanaz válik be.
A zajszínek a hang frekvenciáinak és hangerősségének eloszlásában különböznek. Amy Sarow klinikai audiológus szerint a fehérzaj minden frekvencián egyenletes energiát tartalmaz, ezért tompíthatja például a forgalom vagy a szomszédos szobából érkező neszek hangját. A rózsaszínzaj az alacsonyabb frekvenciákat erősíti, így lágyabb, természetesebb hangzású. A barnazaj még mélyebb tónusú, és különösen nyugtató lehet.
A National Sleep Foundation adatai szerint a felnőttek 10–30%-a szenved álmatlanságtól, és sokan időszakos alvászavarokat is tapasztalnak. Sarow szerint a folyamatos külső ingerek megnehezíthetik a kikapcsolódást, egy egyenletes hang azonban segíthet az agynak kiszűrni a zavaró tényezőket, és megkönnyítheti az elalvást.
A megfelelő hang kiválasztása az egyéni igényektől és az alvási nehézség jellegétől függ. Ha a környezeti zaj tart ébren, a fehérzaj lehet hasznos, mert elnyomhatja a nem kívánt hangokat. A rózsaszínzaj relaxálóbb lehet, és mélyebb, pihentetőbb alvással járhat; a barnazaj mély hangjai pedig segíthetnek a stressz csökkentésében és a nyugalom megteremtésében.
Ruth Reisman-Aguilar audiológus azt javasolja, hogy a zajszíneket más, alvást segítő módszerekkel, például relaxációs és légzőgyakorlatokkal vagy tudatossági gyakorlatokkal kombinálják. A hangok kipróbálásához alkalmazások, akár nyolcórás YouTube-videók, valamint zajgenerátorral kombinált ébresztőórák, például a Loftie is rendelkezésre állnak.
A különböző zajszínek kipróbálása segíthet megtalálni, melyik hang illik leginkább az adott alvási nehézséghez. Ezek támogathatják a külső zajok tompítását és a belső nyugtalanság csillapítását, de hatásuk egyénenként eltérhet.